تشهد الأيام الحالية ارتفاع كبير فى درجات الحرارة، ومعدلات الرطوبة التى تزيد الشعور بالحر، الأمر الذى يمكن ان يسبب صعوبات فى النوم.بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم في الحر، هناك خمس نصائح لمساعدة الناس على الحصول على قسط أفضل من الراحة، أهمها نقع الأقدام فى الماء البارد، وفقا لصحيفة “The Mirror”.
اقرأ أيضا: القيادة الأمريكية: غيرنا مسار 59 سفينة وعطلنا 3 منها منذ إعادة فرض الحصار على إيران
أهمية نقع القدمين بالماء البارد قبل النوم
وفقا للخبراء، يساعد الاستحمام بماء بارد أو نقع القدمين في الماء البارد قبل النوم على خفض درجة حرارة الجسم والشعور بالانتعاش، وبالتالى النوم الجيد، كما يمكن وضع زوج من الجوارب في الثلاجة ثم ارتدائها قبل النوم.
وتتضمن النصائح أيضا للمساعدة على النوم، وضع مكعبات ثلج أمام المروحة وارتداء بيجامات خفيفة مصنوعة من ألياف طبيعية، كذلك وضع وعاء من الثلج أمام المروحة.
ولتجنب صعوبات النوم فى الحر، ينصح بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، وتجنب الوجبات الساخنة أو الدسمة أو الحارة.
حيل بسيطة تساعد على النوم أيضا
ووفقا للصحيفة، شارك المتابعين عدد من الحيل البسيطة التى تساعد على تخفيف الشعور بالحر ليلا، بينها تمرير المعصمين تحت الماء البارد حتى تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض، وهذه طريقة معروفة لخفض درجة حرارة جسمك بسرعة؟
اقرأ أيضا: باريس سان جيرمان يهزم أستون فيلا 2 – 1 ويتوج بالسوبر الأوروبي للمرة الثانية
وقال آخرون إنه يمكن الإستعانه بزجاجة رذاذ مملوءة بالماء بجانب السرير، لرش السرير ورش الجسم عند الشعور بالحر الشديد، بينما اكد أحد المتابعين أنه كان يعانى من الصداع النصفي العنقودي، بمعدل يصل إلى 23 مرة في الشهر، لذلك أوضح أنه يحضر صندوق تبريد يحتوي على 8 أكياس ثلج كبيرة ليضعها بجانب السرير، لوضعها داخل غطاء وسادة واحدة تلو الأخرى وتغيرها عندما تذوب.
وجاء في اقتراح آخر، أنه بدلاً من توجيه المروحة إلى داخل الغرفة، ينصح بتوجيهها إلى نافذة الغرفة المفتوحة، قد يبدو الأمر غريباً، لكن المروحة تسحب كل الهواء الساخن الراكد من الغرفة ليلاً، وتستبدله بهواء أنقى، مما يجعل الغرفة باردة دائماً، ورغم أنه حل غير مألوف، لكنه فعال للغاية.
اقرأ أيضا: مانشستر يونايتد يهزم ليدز 5-4 بركلات الترجيح بعد التعادل 1-1
